za mało kcal

[...] też ciężko jest jednoznacznie określić, co może je powodować i co zrobić, aby je wyeliminować. Warto jednak poznać kilka możliwych powodów tego typu dolegliwości. 1. Zbyt/mało dużo błonnika w diecie. Problem pojawia się najczęściej w sytuacji sporej ilości węglowodanów. Osoby, które w czasie budowania masy mięśniowej dostarczać muszą dużo [...]

No i tu jest troszkę problem. Masa na tłuszczówce jest niestety monotematyczna. Jeżeli masz do podania dużo kcal a jednocześnie mało białka to niestety zabawa kończy się na jajach, karkówka, boczek, smalcu/maśle, śmietanie 30%. Kupę fajnego mięsa odchodzi bo za dużo białka się narobi, kupę fajnych serów żółtych bo za dużo białka itd. Oczywiście [...]

Cześć Prośba o sprawdzenie poniższego planu. Wiek: 25 Waga: 80 kg Wzrost: 187 Zapotrzebowanie: 3600 kcal (jak będzie mało to będę dokładał po 300) zapotrzebowanie btw: b 2,3 / t 2,7 / w 2,0 rozkład btw: b 192 / t 230 / w 165 stosunek kwasów tłuszczowych: 27%/41%/32% przedtrenigowy to 4 posiłek z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - Miro86 w dniu [...]

[...] jednego dnia bym jadł i jadł a drugiego zjem 2 koła kalorii u jak mam pomyśleć o czymś więcej to odrazu bierze mnie na wymioty heh Raz próbowałem wepchnąć w siebie tak to mało co właśnie w łazience się nie skończyło więc nie wiem czy po prostu powoli dostosowywać organizm żeby jadł te np 2500 kcal czy takie wahania mogą być oczywiście nie [...]

[...] talia, biodra, piersi, udo. W sytuacji, gdy pas spada, redukcja przebiega dobrze. Jeżeli jednak spadają również w znacznym stopniu inne obwody, oznacza to, że kcal w diecie mamy zbyt mało. Podobnie jest w czasie budowania masy mięśniowej. Jak pas idzie zbyt szybko do góry, to kcal jest za dużo. /SFD/2018/2/21/bd30cbae0ace4ee292c5cdbe5c219457.jpg

witaj. analizując Twoją dietę Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 . Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem [...]

[...] g Białko : 6,0 g Sól : 0,10 g Laktoza: <1,0 g Opakowanie dostarcza 231 kcal, 28,7g węglowodanów, 21g białka, 3,5g tłuszczu. Na pierwszy rzut oka skład produktu wydaje się mało specyficzny i niedokładny. Produkt opiera się głównie na mleku o obniżonej zawartości laktozy (o czym w składzie nie ma mowy). W 100g takiego napoju znajdziemy nieco [...]

[...] odmawiać ciastka? To się nie uda, wierz mi :) Wystarczy grzecznie podziękować raz, drugi, trzeci później rodzina i znajomi się przyzwyczają, tylko trzeba być konsekwentnym. U mnie nawet teściowa zrozumiała, że nie jem słodyczy, mało tego, glutenu i nabiału też a jakoś funkcjonuje będąc w gościach tak jak większość użytkowników tego forum :)

Na masie to właśnie mam problem,żeby wcisnąć te 3800-4000 prze cały dzień. Dawałem nawet ghrp-6 ale za dużo nie pomogło, więc wciskam na siłę :) tez bym tak chcial. aktualnie mam srednia z tygodnia 4450 kcal i nie moge przestac jesc. nie moge sie doczekac momentu, jak przekrocze 5k podczas tego okresu masowego choc i tak bedzie to wciaz malo :-(

[...] w sumie dobrze i tyle, ale tez wiadomo, do pewnego momentu. Gościu nawet do UK poleciał wykupił treningi z DY. Na priva mogę Ci posłać pewne foto kogoś, i jak powiem Ci jak mało bierze to i tak by nikt nie uwierzył. Prowadziłem kilka też osób, i jak widzę jak niektórzy reagują na np 500mg enana c5d to sam nie wierze...Poprostu jeden lepiej [...]

[...] i brak efektow to jakis koszmar. "Pamietaj, jak najmniejsze dawki i jak najbardziej to wykorzystać." + motyw o ksztalcie miesnia - zgoda, podstawa. " i jak powiem Ci jak mało bierze to i tak by nikt nie uwierzył. " - Kiedys duzo filmikow na youtuba wrzucal Lee Priest z dawkami soku uwazane za male w licealnych silowniach :-) Pozniej chwalil [...]

Moja pierwsza myśl to zaburzony metabolizm i gospodarka hormonalna. Dla faceta 2200kcal to bardzo mało. Białka masz zdecydowanie za dużo, a tłuszczy zbyt mało. Przyjmuje się, że w okresie redukcyjnym powinno się spożywać: 1,8-2g białka na kg masy ciała 0,8-1g tłuszczy na kg masy ciała reszta węglowodany. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. [...]

[...] ja kiedyś musiałem jeść że doszedłem do takiej masy , sam tego nie widzę , musiałem kolekcjonować tłuszcz przez lata stopniowo aż do wagi 130 kg :/, życie stało się trochę lżejsze :). Brawo kolego, walcz dalej! Najlepiej jest jak właśnie po jakim czasie uswiqdamiasz sobie ile tego balastu już zeszło, jeżeli ciągle Ci mało to jest dobry objaw :)

licja21- naprawde nie dziw się ze nie chudniesz, nie schudniesz nigdy jak bedziesz sie tak odzywiać. i z wiekiem bedzie ci sie coraz wiecej odkladalo wiec poki masz motywacje i checi to przeczytaj glowne tematy na forum i uloz diete, ja tez tak miałam jak ty. JEST JEDNA ZASADA PISAŁA O NIEJ OBLIQUES: im wiecej jesz slodkiego tym bardziej cie [...]

[...] budowę masy mięśniowej lub redukcję tkanki tłuszczowej. Czy rzeczywiście warto wliczać w ten sposób każdy rodzaj aktywności? Niekoniecznie. Byłoby to męczące i ogólnie mało sensowne. Z tego też względu warto przyjąć inną drogę. Należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając w nim tygodniową aktywność. Używamy do tego [...]

[...] Twoja dieta pod względem makroskładników i wyliczeń kcal wygląda poprawnie. Zastosowane źródła makroskładników są trochę mało urozmaicone. Warto pamiętać o tym, żeby zmieniać je na różne inne, a nie bazować tylko na kilku. W każdym z posiłków warto również dodać jakieś warzywo. [...]

[...] i tyle, w niedziele możesz najwyżej uciąć więcej ich. " Czyli poprawić tą dietę, w ten sposób aby było stałe ~2850 kcal i po prostu pilnować aby przy siłowni było mało tłuszczu w przed treningowym a dużo węgli, tak? I każdy posiłek, oprócz 2 śniadania musi zawierać białko + nie liczyć roślinnego? "Skoro lubisz jeździć na rowerze to [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Wiem, że te 1500 to mało, tylko nie mam pomysłu co tam wcisnąć. Mówisz 60g tłuszczu to tam mi już tyle wyszło, a z tych brakujących kcal by sie jeszcze nazbierało. Z tego co widzę to najlepiej wypadłby drugi posiłek typu ryż/kasza plus mięcho. A mnie jest cięzko taki jeden wciągać...co dopiero dwa heh

O witaj Cesi Już myślałam że tak się dobrze bawisz nad morzem że nie wrócisz z tych wakacji Nie dotrzymałam do końca Kopenhagi Mało schudłam po tygodniu, później pojawił się słodyczowy głodek, no i klapa, wszystko się wróciło. Próbowałam później wrócić na niskowęglowodanową, ale niestety też bezskutecznie Na koniec kombinowałam z dietą na [...]

[...] że będzie to mialo jakis ciąg dalszy za chwile.. pozdrawiam ps. taka sobie i Atenka- dlaczego nie poczytacie o bardziej racjonalnych metodach na schudnięcie w dziale "Odżywianie" chociażby? Chociaż tutaj też można znaleźć wiele artów na ten temat. Ja jem dziennie okołom 1400 kcal, i okazuje się, że to mało tożto odrazu chce się żyć!